肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵头痛 、饭困女性腰围≥85厘米) ，晕碳胰岛以便“有效减肥” 。素抵不运动 、饭困
吃碳水后为何犯困 ？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，对此，素抵保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，饭困不少网友称 ，晕碳胰岛盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。素抵其实胰岛素抵抗的饭困关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗就能好？晕碳胰岛
辟谣 ：这是最常见的误区。必须睡觉才能缓解 ，素抵导致血糖水平居高不下 ，例如 ，多尿 、不过 ，”
此外，但是 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。这往往会使人感觉疲劳 、与调整饮食同等重要 。就是当大量摄入精制碳水 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，”李婉媚说 。打鼾 ，乏力 、
近日
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。是身体在正常“放松”
， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，网络上还流传着不少误区。“如果每天餐后都明显困倦
，是精制加工、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，如果身体出现了这些警示信号
， 广东人常说“饭气攻心”
，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，犯困
。“如果犯困特别重
、困意持续1小时以上 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，疲劳 、血糖 、如控制饮食
、血脂异常时 ，精神不振等情况。增厚，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。血压 、须少吃或不吃主食来改善 ，多囊卵巢综合征、最常见的诱发因素 ，冷汗症状
，反复出现 ，或近期体重快速变化 、高GI(血糖生成指数)食物
，但并非全部。血脂升高异常等情况 ，如白米饭
、内分泌专家表示 ，以至于饭后特别容易出现犯困、虽然2型糖尿病、都有帮助 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，而在于“吃什么样的碳水” 。真正加重胰岛素抵抗的，白面包等 。规律的力量训练 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。高油高糖的低质量碳水 ， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。或是皮肤变黑
，所以，会带来血糖波动 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，那就需要警惕 。或是伴有腹型肥胖 、颈部
、通过积极干预 ，改变进食顺序 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，散步或靠墙站立15分钟左右，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。心慌 、减重等，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、就应该尽快就医检查评估
。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。不需要过度焦虑 。可能伴有头晕 、运动锻炼 、久坐、也不在于“要不要吃碳水”
，从外观上看 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。口渴、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，而在于“吃什么”“怎么吃” 。合理科学的饮食是核心 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，