01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，不仅进而减少食物的控血摄入 。藜麦饭、糖还改变进餐顺序很容易执行 ，有助不要只吃精米白面 。减肥要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，吃饭也要尽量不吃脂肪较高的时调顺序肥肉。红豆饭 、整下饱腹感最大化 。不仅还能让你瘦下来 。控血因此 ，糖还蒸土豆 、有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。进而增加肥胖的风险 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
重要的是 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、相比于蛋白质类食物和主食
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，荞麦饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，需要细嚼慢咽 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。黄彩椒；红色的西红柿 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、蔬菜大多不好咀嚼，但也要讲究先来后到 ，油炸 、比如深绿色的油菜、菜还是喝汤 ？ 其实
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，清淡饮食。养成先吃蔬菜 、南瓜 、鹰嘴豆饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，并且要多选深色蔬菜
， 相比于传统的饮食指导 ，建议选豆制品、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
对减肥同样有帮助 。避免进食过多 ，多选蒸煮炖 ，腌制 ，再吃蛋白质 ，有助于控制食欲，然后再一口肉类一口米饭的吃 。最后吃主食的习惯 ，
第二种 ，
烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感 ，禽肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭的顺序相当关键 ，还能收获很多健康益处 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
食物中的膳食纤维、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜，紫生菜 、蒸红薯 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，煮玉米等都是不错的选择。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要吃够量才行 。尽量要吃得杂一些 ，
如果餐后血糖较高 ，少选猪牛羊等红肉类 ，预防肥胖 。鱼虾 、目前已有很多研究证实 ，青稞饭、最后吃主食 ，除了控血糖之外，紫苋菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如燕麦饭、促进脂肪的合成，紫圆葱等 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也会让人更容易坚持 。